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能让你至少多活二十年的 10 个运动: ​​1

社区  >  其他 913次 8次 2024-11-24 13:46 发自手机
能让你至少多活二十年的 10 个运动: ​​1.使劲搓手心,搓它个一百次。 ​​2.快速踮脚尖,保持身体平衡,每次踮30下,重复多次,促进血液循环。 ​3. 缓慢转动脖颈,顺时针和逆时针各转动 10 次,缓解颈部疲劳。 ​4. 用力握拳再松开,重复 50 次,锻炼手部肌肉力量。 ​5. 高抬腿运动,每次 30 下,重复多组,增强腿部力量和心肺功能。 ​6. 站立后弯腰,双手尽量触摸地面,拉伸背部肌肉,做 20 次。 ​7. 深蹲练习,每次 20 个,重复多组,强化下肢力量。 ​8. 仰卧起坐,每次 30 个,锻炼腹部肌肉。 ​9. 扩胸运动,双手平举后向两侧打开,做 30 次,活动胸部和肩部。 ​10. 前后踢腿,每次每条腿踢 20 下,提高腿部柔韧性。 ​11. 左右扭腰,缓慢转动腰部,左右各 20 次,活动腰部关节。 ​12. 俯卧撑,根据自身能力做适量,增强上肢和核心力量。 ​13. 原地踏步,保持一定节奏踏 100 下以上,提升心率。 ​14. 弓步拉伸,左右腿交替进行,每次做 20 个,拉伸腿部和臀部肌肉。 ​15. 手腕旋转,顺时针和逆时针各转动 20 次,预防手腕疾病。 ​留下一句:“福寿双全,乐陶然。”点赞的你,福寿绵长乐未央;关注的你,财源茂盛福满堂。三日之内,事事顺心,幸福安康享。
最后编辑于 2024-11-24 13:46
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